সঠিক ভাবে পাওয়ার ন্যাপ নিলে আপনিও উপকার পেতে পারেন

পাওয়ার ন্যাপ হচ্ছে, অল্প সময়ের জন্য ব্রেনকে বিশ্রাম দেওয়া। দিনের বেলা অনেকেই অল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে পছন্দ করেন। একে বলা হয় পাওয়ার ন্যাপ (Power nap)। কর্মব্যস্ত দিনের মধ্যে সামান্য সময়ের এই ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে নতুন করে কাজের শক্তি জোগায়। এটি আমাদের উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। অনেকেরই দিনের পর দিন পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। ঠিকমত বিশ্রাম না নেওয়ার ফলে কাজ করতে অসুবিধা হয় তখন দেখা যায় কাপের পর কাপ চা কিংবা কফি পান করতে হয়। কিন্তু যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য ক্যাফেইন একদমই উপকারী নয়। বরং দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নেওয়া ভালো। তবে, পাওয়ার ন্যাপ বেশিক্ষণের জন্যে নিলে সেটা আরও সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। অর্থাৎ আমরা এমন ঘুমের মধ্যে চলে যায় যে, তখন আর উঠতে ইচ্ছে করে না। তাই পাওয়ার ন্যাপের সময় ২০-৪০ মিনিট হওয়া ভালো। এর বেশি নয়।

মনে রাখা দরকার যে, চল্লিশের মিনিটের উপর ঘুমালে তা কোন উপকারে লাগবে না। তখন আপনাকে টানা নব্বই মিনিট বা দেড় ঘন্টা ঘুমিয়ে নিতে হবে। দেড় ঘন্টায় আমাদের ঘুমের চক্র পূরণ হয় তাই এর পর ঘুম ভাঙলে আমাদের মস্তিষ্ক উল্টাপাল্টা আচরণ করবে না। আবার পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার সময় যেন বিকেল তিনটা পার না হয়, সেদিকেও খেয়াল রাখুন। কারণ বিকেল তিনটার পর ঘুমালে আপনার রাতের ঘুমের বারোটা বেজে যাওয়ার সম্ভাবনা আছে। বিশ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপের জন্য কফি খেয়ে ঘুম দিতে পারেন। কারণ ক্যাফেইন আমাদের শরীরে বিশ মিনিট পর কার্যকারীতা শুরু করে। তাই কফি পান করেই ঘুম দিন যাতে বিশ মিনিট পরে ঘুম ভেঙে যায়। তবে, এটা ছাড়াও আপনি ঘড়ি বা ফোনে এলার্ম দিয়ে রাখতে পারেন অথবা, ২০ মিনিট পর কাউকে ডেকে দিতে বলতে পারেন।
সুতরাং, সঠিকভাবে পাওয়ার ন্যাপ গ্রহণ করলে এটা শরীরের জন্যে যেমন উপকারী তেমনি কর্মদক্ষতা বাড়াতেও বেশ কাজে লাগে।